LES DÉBUTANTES

Notre club accueille tout type de nageurs(euses) débutants(es) de 7 à 11ans (catégories poussines et avenir), pour leur première année, où l’apprentissage se fait de façon progressive, en commençant par la sécurité et les bases techniques avant de passer aux figures plus complexes.

Les nageurs(euses) débutants(es) intègreront d'office le cursus "compétition" et les groupes déjà en place.

Les entrainements seront adaptés à leurs besoins et leur niveau. 

Si il y a lieu de participer à des compétitions,  celles si seront adaptées au niveau technique acquis tout au long de la saison, et bien entendu sur avis et décision de l'entraineur, n'ayez aucune crainte.

Pour les débutantes, la patience et le plaisir du jeu sont essentiels. 

Objectif principal pour une débutante

- Être à l’aise dans l’eau : savoir flotter, se déplacer et mettre la tête sous l’eau.

- Développer la coordination entre mouvements et respiration.

- Découvrir le rythme et la synchronisation avec d’autres nageuses et la musique.

Bases techniques abordées

- Être à l’aise dans l’eau : apprendre à se maintenir à la surface sur le dos et le ventre, avec ou sans mouvement.

- Battements de jambes : Notamment le "battement ciseaux" pour se propulser ou maintenir la position verticale.

- Positions de base : Par ex. la position "ballet leg" (une jambe tendue hors de l’eau), l’"étoile de mer", la "tortue".

- Immersion et apnée : Passer sous l’eau, ouvrir les yeux, garder son calme en apnée.

- Figures simples : Mouettes, cercles, lignes… qui ne demandent pas encore de grande force ou souplesse.

Travail physique

- Souplesse (étirements, notamment du dos, des jambes et des chevilles).

- Gainage (muscles abdominaux et dorsaux pour rester stable).

- Endurance (enchaîner plusieurs mouvements sans se fatiguer trop vite).

Aspects artistiques

Travail du sourire et de l’expression (même sous effort).

Sens du rythme : écouter et compter la musique dans sa tête.

Présentation et cohésion avec l’équipe (placer les bras, les mains de manière identique).

Progression typique

- Découverte de l’eau (si débutante totale).

- Apprentissage des déplacements et positions.

- Initiation à la musique et synchronisation.

- Mini-chorégraphies simples en petit groupe.

- Passage à des figures plus techniques et à la compétition pour celles qui le souhaitent (synchronat et compétition)